Zu viel Kaffee getrunken? Das können Sie jetzt tun
Kaffee ist ein beliebter Wachmacher am Morgen, aber was passiert, wenn Sie zu viel Kaffee trinken? Vielleicht kennen Sie es, dass Sie nach zu vielen Tassen Kaffee zu zittern anfangen oder in Schweiß ausbrechen. Ihr Körper reagiert auf eine Überdosis an Koffein. Vor allem beim Kaffee-Genuss am späten Nachmittag drohen Auswirkungen auf das Einschlafen. Wie können Sie jetzt gegensteuern, um Ihren Tag oder Ihren Schlaf zu retten? Unsere SOS-Tipps helfen Ihnen, den Koffein-Überschuss heil zu überstehen.
Zu viel Kaffee: Genuss mit Nebenwirkungen
Nichts geht über eine Tasse frisch aufgebrühten Kaffee am Morgen. Der beliebte Wachmacher hilft uns nicht nur dabei, schneller in die Gänge zu kommen, sondern fördert noch dazu unsere Konzentration und Leistungsfähigkeit. Doch bei manchem Morgenmuffel bleibt es nicht nur bei ein oder zwei Tassen des Heißgetränks, sodass viele Personen letztendlich zu viel Kaffee konsumieren. In zu großen Mengen kann sich der Koffein-Booster negativ auf unser Wohlbefinden auswirken. Es kommt zu unangenehmen Nebenwirkungen, mit denen Ihr Körper Ihnen deutlich zu verstehen gibt, dass das rechte Maß überschritten ist. Ein Koffein-Überschuss setzt eine Reihe von Reaktionen frei: Zittern, Nervosität, Schwindelanfälle, Angstzustände bis hin zu Herzrasen und Schweißausbrüchen. Doch warum kommt es bei zu viel Kaffee zu diesen extremen Zuständen?
Koffein-Überdosis macht Probleme
Gerade wegen des Wachmacher-Effekts von Koffein wird Kaffee am Morgen von vielen geschätzt. Eine Tasse Kaffee kommt dabei auf rund 100 Milligramm Koffein. Dieses hat eine aufputschende Wirkung, die zeitnah einsetzt: Atmung und Herzschlag beschleunigen sich und die Körpertemperatur steigt an – mit einem Mal sind Sie hellwach. 400 Miligramm Koffein sind ein gesunder Richtwert, an dem Sie sich bei Ihrem Kaffeekonsum orientieren können, wenn Sie gesundheitlich nicht vorbelastet sind. Das ist ungefähr die Menge, die in vier Tassen Kaffee enthalten ist. Gerade, wenn Sie zu den langjährigen Kaffeegenießern gehören, haben Sie vielleicht eine etwas höhere Toleranzschwelle. Aber wenn Sie nervös werden, schwitzen und Ihr Herz rast, wird auch Ihnen ein wenig mulmig. Gibt es nicht Mittel, um den Nebenwirkungen von zu viel Kaffee entgegenzuwirken?
Was tun, wenn man zu viel Kaffee getrunken hat?
#1 Sodbrennen
Wenn Sie zu viel Kaffee konsumieren, kurbelt dieser die Bildung von Magensaft an. Und zwar deutlich über das verträgliche Maß hinaus, sodass der saure Mageninhalt die Speiseröhre hinaufsteigt, was Beschwerden wie Aufstoßen und Sodbrennen verursacht. Oft hilft es bei akutem Sodbrennen, ein wenig verdünnte Milch zu trinken (am besten warm). Auch ein Stück trockenes Brot hilft Ihnen im Notfall, die Säure zu binden. Um das Problem in Zukunft zu vermeiden, steigen Sie am besten auf Espresso um: Weil die Bohnen länger geröstet werden, wird mehr Säure abgebaut, was Espresso bekömmlicher macht.
#2 Kreislaufprobleme
Hohe Dosen an Koffein schlagen auf das Herz-Kreislauf-System. Es kann sich plötzlich alles in Ihrem Kopf drehen. Bei einer Schwindelattacke setzen Sie sich am besten hin und schließen die Augen. Alternativ fixieren Sie sich auf einen festen Punkt, um Ihren Sehsinn zu stabilisieren. Wenn der Kreislauf wegbricht, hilft es, die Beine hochzulegen. Atmen Sie langsam tief ein und aus. Dadurch wird Ihr Gehirn mit ausreichend Sauerstoff versorgt und Sie fühlen sich besser.
#3 Schweißausbrüche
Wenn Sie zu viel Kaffee trinken, bricht Ihnen plötzlich der Schweiß aus. Eine Überdosis an Koffein reizt unser zentrales Nervensystem übermäßig stark, was zur Aktivierung der Schweißdrüsen führt. Dagegen hilft nur Entspannung. Versuchen Sie langsam und tief zu atmen. Sollten Sie zuhause sein, kann eine kalte Dusche helfen. Langfristig können Sie auf entkoffeinierten Kaffee umsteigen, wenn Ihnen das Schwitzen zu schaffen macht.
#4 Dehydrierung
Zu viel Kaffee entzieht unserem Körper Feuchtigkeit, sodass Sie möglicherweise dehydriert sind. Dies merken Sie etwa an trockenen Lippen oder einsetzenden Kopfschmerzen. Damit Ihr Körper das Koffein schneller abbauen kann, sollten Sie mehr Wasser trinken. Zwei große Gläser Wasser später und Sie fühlen sich direkt besser – wetten wir?
#5 Schlafprobleme
Ausreichend Schlaf ist wichtig, damit Sie sich gut erholt fühlen. Aber wer zu viel Kaffee trinkt, schadet der Qualität seiner Nachtruhe. Wenn das Koffein nicht rechtzeitig abgebaut wird, beeinflusst es den Schlafzyklus, indem es den Tiefschlaf reduziert. Wenn Sie morgens aufwachen, fühlen Sie sich dann schlapp und müde. Langfristig kann zu wenig Schlaf zu Gedächtnisschwäche, Konzentrationsproblemen und weniger Leistungsfähigkeit führen. Kurzfristig können Sie nicht viel tun, außer zukünftig darauf zu achten, am späten Nachmittag sowie abends kein Koffein mehr zu sich zu nehmen. Holen Sie das Schlafdefizit am nächsten Tag unbedingt nach und schlafen sich so richtig aus. Ausschlafen hilft Ihrem Körper dabei, sich zu regenerieren und sich von dem Koffein-Schock zu erholen.