Digital Detox – mehr Entspannung im Alltag
Einfach mal abschalten: Das ist die Kernbotschaft hinter einem Digital Detox. Doch in der Praxis erweist es sich für viele Menschen als Herausforderung, auf ihr geliebtes Smartphone zu verzichten. Unser moderner Alltag ist darauf ausgelegt, dass wir durch technische Helferlein jederzeit Zugang zum Internet haben. In Coffee Shops, Restaurants und selbst in Zügen findet sich inzwischen freies WiFi. Tagsüber wunderbar praktisch, können digitale Geräte uns abends jedoch daran hindern, die dringend benötigte Ruhe und Entspannung zu finden. Erfahren Sie, warum ein regelmäßiger Digital Detox Ihnen zu mehr Zufriedenheit und besserem Schlaf verhilft.
Digital Detox: Ein Statement gegen permanente Reizüberflutung
Ob bei der Arbeit, in der Mittagspause oder abends beim Essen mit ihren Lieben: Für viele Menschen ist ihr Smartphone ein ständiger Begleiter. Wenn Sie sich dabei ertappen, immer häufiger durch Ihr Smartphone zu scrollen, anstatt mit Ihrer Umwelt zu interagieren, werden Sie wahrscheinlich von einem Digital Detox profitieren. Doch was genau bedeutet das eigentlich? Im Prinzip beschreibt ein Digital Detox den freiwilligen Verzicht auf das Smartphone und der damit einhergehenden Reizüberflutung. Das bedeutet nicht, dass digitale Medien grundsätzlich schlecht sind – ganz im Gegenteil, sie bereichern unser Leben und sind aus unserem modernen Alltag nicht mehr wegzudenken. Sie dienen uns morgens als Wecker, managen unser Leben dank Kalendern mit Erinnerungsfunktion und lotsen uns sicher an unseren Zielort, wenn wir in einer unbekannten Stadt nach einem guten Restaurant suchen. Doch der technologische Fortschritt hat ebenso seine Schattenseiten: Unser Smartphone kann unsere Stresslevel nach oben treiben und uns davon abhalten, wichtige Dinge anzugehen, die wir uns eigentlich vorgenommen hatten. Zu verführerisch ist der Gedanke, noch einmal schnell auf Instagram vorbeizuschauen oder nachzusehen, ob die beste Freundin oder das neue Date schon auf WhatsApp zurückgeschrieben haben.
Was bringt mir ein Digital Detox?
Durch die ständige Stimulation von außen werden ruhige Momente der Entspannung zu einer Seltenheit. Doch genau diese brauchen wir, um abends abschalten zu können. Ohne Phasen der Entschleunigung kann es uns beispielsweise schwerfallen, genügend gesunden Schlaf abzubekommen. Denn durch das Scrollen am Handy verschiebt sich der Zeitpunkt des Einschlafens immer weiter nach hinten. Aber Ruhezeiten sind nicht nur essenziell für eine gute Schlafqualität. Sie erlauben unserem Gehirn zudem, neue Informationen und Eindrücke zu verarbeiten, Gelerntes zu festigen und neue Verknüpfungen zu bilden.
Die Reizüberflutung durch das Smartphone kann unserem Gehirn dagegen die Möglichkeit nehmen, sich zu regenerieren. Die Folge: Unsere innere Anspannung steigt und wir fühlen uns gestresst. Wenn Sie dagegen im Zuge eines Digital Detox öfters offline gehen, haben sie wieder mehr Zeit, den Reichtum der realen Welt zu erleben: Ein erholsamer Spaziergang mit einem Kollegen statt einsamem Scrollen am Handy in der Mittagspause, ein gutes Gespräch mit der Familie am Esstisch statt kollektiven Schweigens – letztendlich finden die bedeutsamsten Momente des Lebens abseits vom Bildschirm statt.
Weniger Zeit am Smartphone ermöglicht Ihnen somit mehr Zeit für Glück, Zufriedenheit und echte Verbindungen zu Ihren Mitmenschen. Und genau darauf kommt es doch bei einem erfüllten Leben an, oder?
Wie funktioniert der Digital Detox?
Hand aufs Herz: Wird Ihnen ein wenig mulmig dabei, wenn Sie daran denken, Ihr Smartphone einmal einen ganzen Abend lang aus der Hand zu legen? Viele von uns haben sich inzwischen daran gewöhnt, vor allem online mit ihren Lieblingsmenschen zu kommunizieren. Doch während diese Strategie in der Pandemie durch Social Distancing quasi alternativlos war, ist es mittlerweile glücklicherweise wieder möglich, sich mit anderen auf ein Feierabendbier oder einen gemeinsamen Spieleabend Zuhause zu verabreden. Sie sehen also: Ein Digital Detox bedeutet keineswegs, dass Sie von nun an als Einsiedler leben müssen. Häufig ist es genau diese Angst, etwas zu verpassen, wenn wir nicht ständig am Smartphone hängen, die uns davon abhält, auf digitale Medien zu verzichten.
Wenn Sie diese Angst überwinden und von den Vorteilen eines Digital Detox profitieren wollen, sollten Sie zunächst Ihre persönlichen Ziele festlegen. Überlegen Sie, was Ihnen guttun würde und was Sie durch Ihren Medienverzicht erreichen wollen. Möchten Sie beispielsweise einen Tag am Wochenende dazu nutzen, endlich das Buch zu lesen, das Sie sich vor ein paar Monaten gekauft haben? Wenn das Smartphone nicht dazwischenfunkt, haben Sie endlich die Zeit dazu. Oder reicht Ihnen ein kürzerer Digital Detox zwei Stunden vor dem Zubettgehen, damit Sie innerlich zur Ruhe kommen können und besseren Schlaf genießen können? Ein Digital Detox soll Ihr Leben schließlich bereichern. Daneben kann Ihnen der zeitweise Verzicht auf digitale Medien dabei helfen, den generellen Stellenwert von technischen Geräten in Ihrem Leben zu hinterfragen und möglicherweise neu zu bewerten.
Wie gelingt es mir, den Digital Detox durchzuziehen?
Sind Sie neugierig geworden und wollen einmal ausprobieren, was Ihnen ein Digital Detox für Vorteile bringt? Wenn Sie sich Ihrer Abhängigkeit von Ihrem Smartphone bewusst geworden sind, wünschen Sie sich wahrscheinlich ein paar Tipps, wie Ihnen das Abschalten leichter fällt. Am wichtigsten ist es, langfristig zu denken und Ihre althergebrachten Gewohnheiten schrittweise abzulegen.
Ein radikaler Smartphone-Verzicht für ein Wochenende wird kaum positive Auswirkungen auf Ihre Stresslevel haben, wenn Sie anschließend weitermachen wie zuvor. Es kommt vielmehr darauf an, durch kleine Änderungen in Ihrer Routine langfristig zu einem entspannteren Umgang mit digitalen Medien zu finden.
Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, Ihren Digital Detox erfolgreich umzusetzen:
- Digital Detox Apps installieren
Die Technik zu Hilfe nehmen, um sich von der eigenen Internetsucht zu befreien? Tatsächlich ist das Installieren einer Digital Detox App eine gute Idee, wenn es Ihnen schwerfällt, sich von selbst an ein Zeitlimit fürs Surfen zu halten. Einige Apps können beispielsweise für einen gewissen Zeitraum Ihren Zugang zu sozialen Netzwerken beschränken. Das kann durchaus hilfreich sein, wenn das Thema digitale Entgiftung noch ganz neu für Sie ist. - Smartphone-Einstellungen neu konfigurieren
Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Smartphone den ganzen Tag über mit Ihnen redet. Push-Notifications, die Ihre Aufmerksamkeit auf bestimmte Apps lenken, lassen sich ganz einfach in den Einstellungen verbieten. - Flugmodus nutzen
Wenn Sie abends mehr echte Entspannung fernab der Onlinewelt erleben wollen, nutzen Sie den Flugmodus Ihres Smartphones. So geraten Sie nicht bei jeder neu eintreffenden Nachricht in Versuchung, zu Ihrem Smartphone zu greifen und sofort zurückzuschreiben. - Analoge Alternativen ausprobieren
Sie nutzen Ihr Smartphone auch als Uhr oder Kamera? Schaffen Sie sich stattdessen eine Armbanduhr an und nehmen Sie Ihre Digitalkamera mit, wenn Sie auf einem Wochenendausflug Fotoaufnahmen machen wollen. - Mehr Reden als Schreiben
Früher griffen die Menschen zum Telefonhörer, um sich auszutauschen oder zu verabreden. Gewöhnen Sie sich doch auch an, öfters einmal zu telefonieren, anstatt nur über SMS mit Ihren Lieblingsmenschen zu kommunizieren. Dies ist nicht nur effizienter, sondern erlaubt Ihnen noch dazu, Ihre gegenseitige Beziehung zueinander zu stärken. - Ständige Erreichbarkeit hinterfragen
Müssen Sie wirklich permanent auf Abruf bereitstehen? Die meisten von uns setzen sich selbst ganz ohne Grund unter Druck. Die Welt wird sich immer noch weiterdrehen, wenn Sie öfter einmal Gebrauch von Ihrer Mailbox machen oder Abwesenheitsnotizen in E-Mails einbauen. - Neue Schlafrituale etablieren
Vor allem abends im Bett kurz vor dem Einschlafen greifen viele Menschen ein letztes Mal zu Ihrem Smartphone – und stören dadurch Ihre Nachtruhe. Sagen Sie sich, dass Sie die News immer noch am nächsten Morgen checken können, sie laufen Ihnen nicht weg. Und dann verbannen Sie Ihr Smartphone konsequent aus dem Schlafzimmer. Ihre Schlafqualität wird sich über dieses neue Schlafritual freuen – und Sie wachen mit guter Laune und viel Energie auf!